呼吸练习可以帮助身体和心灵平静下来. 插画:Alyssa Gocinski
每堂课开始的时候，教授 凯萨琳Flinton 引导她的学生进行有指导的冥想. 她说，她首先要求他们闭上眼睛，专注于当下.
“检查你的身体，做出必要的调整,“Flinton, 创伤专家, 告诉她的学生. “在坐下之前，你可能会有其他分心的事情. 给自己一点时间，让它们过去.”
连接到现在的能力是接地的基础, 这一练习可以帮助平息闪回, 多余的回忆, 或者消极情绪. 弗林顿，一名实习助理教授 太阳城网赌平台社会工作学院, 说学生可以使用基础练习, 比如慢慢地深深地吸气, 帮助客户克服痛苦，并处理他们自己间接暴露于创伤的后果.
她正在为秋季学期的开始做准备, 她说，她希望这种做法能平息重返校园面对面学习的焦虑.
“我们一生都带着一张清单，上面写着之前发生了什么，之后我们要去哪里,弗林顿说。, 谁有 与创伤幸存者一起工作 20多年了. “这是关于学习如何活在当下.”
接地与学校的哲学是一致的 创伤整合计划, 一个全面的计划，准备学生帮助客户应对创伤，同时保护自己免受其影响. 根据太阳城官网, 85%的社会工作者经常治疗有创伤的客户, 而七分之一的社会工作者患有创伤后应激障碍.
“从创伤中恢复的一个关键组成部分是学习管理当下觉醒的技能,弗林顿说。, 谁是该倡议的联合主席. “我们希望我们的教室成为帮助学生疗伤的地方. 当我们做这些练习时，我们是在支持我们的学生应对他们可能面临的任何挑战.”
准备今年秋天教“成人心理创伤”和“儿童与青少年创伤”, 弗林顿创造了一系列的基础练习，这些练习每周都在彼此的基础上进行.
第一周的练习将集中在适应一个新的空间和放弃分心. “你应该在这里，”弗林顿计划对她这两门课的学生说. “你自己到这儿来吧. 关注当下.”
在第三周，弗林顿将教学生一种旨在促进放松的呼吸技巧. 她会让学生想象他们的胃里有一个气球，然后指导他们吸气和呼气，让气球放气和充气.
“腹式呼吸对创伤幸存者来说是一项有用的技能，”她说. “它会刺激迷走神经，向身体表明没有危险.”
在第五周, 弗林顿将指导学生密切关注自己的呼吸，然后让他们想象一个容器，可以把无益的想法放进去, 记忆, 和情感. 该中介, 她说, 会教学生如何更好地控制因创伤经历而产生的不安思想和情绪吗.
“容器是你的，你控制它，”弗林顿会告诉学生们. “当你需要它的时候，它就在你身边.”
太阳城网赌平台社会工作学院实习助理教授凯瑟琳·弗林顿说. 礼貌的照片
学生们对引导冥想的反应有很多不同的方式, 说Flinton, 是谁在2014年的课程计划中加入了接地气练习, 当时她在波士顿大学教书. 她说，一些学生发现很难安静地坐着，集中注意力呼吸. 有些人喜欢冥想，尤其是在一群人中进行的时候. 和许多, 她指出, 有没有利用这种做法帮助自己和他们在学校的客户, 医院, 和非营利组织.
瓦妮莎·沃肖，一名二年级学生 心理健康领域的实践, 将她在弗林顿的“儿童和青少年创伤”课程中学到的一些策略应用于课外减压. 她的首选运动, 她说, 是渐进式肌肉放松, 哪一种专注于从脚趾到头部的每个肌肉群的缓慢紧张和放松.
亚历杭德拉·特雷霍，她正在追查 城市生活垃圾/MBA双学位课程，练习接地 韦恩医生青少年服务中心这是一家融合运动和治疗来增强年轻人力量的非营利组织.
在极速的一次小组治疗中, 特雷霍要求十几岁的移民回忆他们生命中感到快乐的一段时间. “你在哪里?”?她问孩子们. “你是一个人还是有其他人和你在一起?? 你看到了什么?? 你听到了什么?? 你皮肤上有什么感觉? 你闻到什么了?? 你吃什么味道?? 那时候你对自己有什么看法?”
作为学生回忆起美好的回忆, 特雷霍鼓励他们注意自己身体的感受. 她向他们保证，他们可以把手放在身体上感觉与快乐回忆有关的部位，从而重新连接到这些快乐的时刻.
特雷霍回忆说，许多青少年回想起他们在家里最美好的回忆, 包括他们祖母做饭的味道.
“我相信这让他们明白，想家是合理的、健康的,Trejo说。, 谁属于学校的 拉丁裔领导倡议该学院为学生提供与拉丁裔客户合作的培训. “它是如此强大，开启了关于想念祖国的对话, 这是小组中大多数学生的共同点.”
弗林顿发现，指导冥想在在线课程中特别有用, 他说，这让学生们感到彼此之间是有联系的，即使他们相隔很远. 她希望这种做法能帮助学生们重新适应太阳城网赌平台, 9月9日开学. 1.
“即使和其他人在一起也会有压力，”她说. “我们将花点时间有意识地做这件事，并理解我们是在一起的.”